Veja abaixo a verdade assustadora do que pode
acontecer com seu corpo quando você dorme menos do que necessita, começando já
na primeira noite
Sono: dormir menos que o necessário pode
prejudicar você dos pés à cabeça (Getty Images)
Quem
não dorme bem se dá mal. Dormir menos que o necessário pode prejudicar você dos
pés à cabeça.
De
fato, um estudo publicado no ano passado mostrou que uma semana
apenas passada dormindo menos de seis horas por noite resultou em modificações
em mais de 700 genes.
É
alarmante. Veja abaixo a verdade assustadora do que pode acontecer com seu
corpo quando você dorme menos do que necessita, começando já na primeira noite.
Depois de uma noite mal dormida, você…
Sente
mais fome e tende a comer mais. Estudos vincularam a privação de sono no
curto prazo à tendência de comer porções maiores, uma preferência por alimentos de alto teor calórico e a mais
carboidratos, e uma propensão maior por escolher alimentos pouco saudáveis
ao fazer supermercado.
Tem
tendência maior a sofrer acidentes. Seis horas ou menos de sono por noite
triplicam o risco de acidentes ligados à sonolência na direção de veículos, segundo a
Drowsydriving.org, da National Sleep Foundation.
E,
segundo pesquisas da Universidade Manchester Metropolitan,
basta uma noite maldormida para afetar a coordenação olho-direção do condutor.
A
privação de sono pode deixar você mais desajeitado de modo geral, na direção de
um veículo ou em qualquer outra situação, informa a Prevention.
Não
estará com sua melhor aparência, nem com o melhor humor. A ideia de que
dormir bem favorece a beleza tem fundamento.
Um
pequeno estudo publicado no ano passado no periódico “SLEEP” diz que os
participantes de um estudo que tiveram sono incompleto foram vistos como menos
atraentes e mais tristes, como relatou o HuffPost na época.
Um
estudo diferente do Medical Institutet Karolinska, de Estocolmo, Suécia,
concluiu que as pessoas exaustas são vistas como menos fáceis de ser abordadas.
E o problema só se agrava com o tempo: cientistas vinculam a privação crônica
de sono ao envelhecimento da pele.
Terá
mais chances de contrair um resfriado. O repouso satisfatório é uma das bases
de um sistema imunológico saudável.
De
fato, um estudo da Universidade Carnegie Mellon constatou que
dormir menos de sete horas por noite resulta em risco três vezes maior de
contrair resfriado. E
a clínica Mayo explica:
“Durante
o sono, o sistema imunológico libera proteínas chamadas citocinas, algumas das
quais ajudam a promover o sono. Certas citocinas precisam aumentar quando você
tem uma infecção ou inflamação ou quando sofre estresse. A privação do sono
pode reduzir a produção dessas citocinas protetoras. Além disso, os níveis dos
anticorpos e células que combatem infecções caem nos períodos em que você não
dorme o suficiente.”
Perde
tecido cerebral. Um pequeno estudo recente realizado com 15 homens e publicado
no periódico “SLEEP” concluiu que uma noite apenas de sono insuficiente já está ligado a
sinais de perda de tecido cerebral, o que é medido pelos níveis presentes no
sangue de duas moléculas cerebrais cujo nível geralmente sobe após lesões
cerebrais.
Tem
mais chances de perder o controle emocional. Um estudo de 2007 de pesquisadores da Universidade da
Califórnia em Berkeley e da Escola de Medicina de Harvard usou ressonâncias
magnéticas para mostrar que, após a privação de sono, os centros emocionais do
cérebro estavam mais de 60% mais reativos.
“É
quase como se, sem ter dormido o suficiente, o cérebro tivesse revertido para
padrões de atividade mais primitivos, na medida em que era incapaz de
contextualizar as experiências emocionais e produzir reações controladas e
apropriadas”, disse em comunicado o autor sênior do estudo, Matthew Walker,
diretor do Laboratório de Sono e Neuroimageamento da UC em Berkeley, Matthew
Walker. Emocionalmente falando, você fica em desvantagem.”
Ficará
menos focado e terá problemas de memória. Estar exausto
prejudica sua concentração e pode deixá-lo mais esquecido (não surpreende que você se confunda e não
saiba onde deixou o celular, após uma noite maldormida).
Para
agravar o problema, acredita-se que o sono está envolvido no processo de consolidação da memória, de acordo com Harvard
–o que significa que dormir menos que o necessário pode dificultar o
aprendizado e a memorização de informações novas.
Após algum tempo dormindo menos que o necessário…
Seu
risco de sofrer um AVC é multiplicado por quatro. Pesquisas
apresentadas na conferência SLEEP 2012 sugeriram que dormir menos de seis horas
por noite pode multiplicar o risco de AVC de pessoas de meia-idade e mais
velhas.
“As
pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm risco quatro vezes maior
de apresentar esses sintomas de derrame cerebral que suas contrapartes de peso
normal que dormem sete ou oito horas por noite”, disse ao HuffPost na época a pesquisadora Megan Ruiter, da
Universidade do Alabama em Birmingham, que participou do estudo.
O
risco de obesidade cresce muito. Não apenas a perda de sono de curto prazo
pode levar ao consumo calórico aumentado, como múltiplos estudos já apontaram
para um vínculo entre privação crônica do sono e aumento do risco de obesidade
no longo prazo.
Uma revisão de pesquisas feita em 2012 pela Universidade
Penn State, por exemplo, constatou que dormir menos de seis horas por noite
está ligado a mudanças nos níveis dos hormônios grelina e leptina, reguladores
do apetite.
Outro estudo de 2012 publicado no “American Journal of
Human Biology” mostrou que sono insuficiente está vinculado a mudanças na
regulação do apetite, podendo levar as pessoas a comer mais.
E
ainda outro estudo, este da University of Pennsylvania, constatou
que os participantes do estudo que foram impedidos de dormir o suficiente
durante cinco noites seguidas ganharam cerca de um quilo de peso, possivelmente
por comerem “lanchinhos” tarde da noite.
O
risco de alguns tipos de câncer pode subir. Um estudo realizado com 1.240 pacientes submetidos a
colonoscopias constatou que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite apresentaram
aumento de 50% no risco de adenomas colorretais, que podem tornar-se malignos com o tempo.
Outro estudo de 2012 identificou um vínculo possível entre
sono e cânceres de mama agressivos. Cientistas já sugeriram também uma correlação entre apneia
do sono e o aumento do risco de câncer de qualquer tipo.
Sobe
o risco de diabetes. Um estudo de 2013 dos Centros de Controle e Prevenção de
Doenças concluiu que sono insuficiente (e também excessivo!) está ligado a uma
série de doenças crônicas, uma das quais é a diabetes do tipo 2.
E
o mesmo estudo de 2012 que concluiu que a privação de sono
está vinculada a mudanças hormonais associadas à obesidade constatou que o sono
insuficiente está ligado à diminuição da sensibilidade à insulina, um fator de
risco de diabetes.
Aumenta
o risco de doença cardíaca. A privação crônica de sono foi vinculada a
hipertensão, aterosclerose (entupimento das artérias por colesterol), falência
cardíaca e ataque cardíaco, informa a “Harvard Health Publications”.
Um
estudo de 2011 de pesquisadores da Warwick Medical School concluiu que o sono
insuficiente está ligado a risco de ataque cardíaco, doenças cardiovasculares e
AVCs.
“Se
você dorme menos de seis horas por noite e tem sono perturbado, terá chance 48%
maior de apresentar ou morrer de doenças cardíacas e 15% maior de apresentar ou
morrer de um acidente vascular cerebral”, disse o autor principal do estudo, Francesco Cappuccio, em
declaração sobre as conclusões, que foram publicadas no “European Heart
Journal”.
“A
tendência a dormir tarde e acordar cedo é uma bomba-relógio ativada que ameaça
nossa saúde. É preciso agir agora para reduzir seu risco de desenvolver estas
condições que representam risco de vida.”
A
contagem espermática diminui. Além do fato evidente de que a exaustão
normalmente não propicia a atividade sexual, deixar de curtir suas horas de
sono necessárias pode ter efeitos negativos sobre sua fertilidade.
Um estudo de 2013 publicado no “American Journal of
Epidemiology” e feito com 953 homens jovens na Dinamarca constatou que os
participantes com alto nível de perturbações do sono tinham concentração
espermática no sêmen 29% mais baixa que os outros.
O
risco de morte se intensifica. Um
estudo da “SLEEP” em que 1.741 homens e mulheres foram avaliados ao longo
de dez a 14 anos concluiu que os homens que dormiam menos de seis horas por
noite apresentaram aumento importante no risco de mortalidade, mesmo depois de
levar em conta diabetes, hipertensão e outros fatores.
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CUIDE
BEM DE VOCÊ
> Em mais de 20 anos de atendimento, a maioria das vezes o cuidar dos
padrões mentais com Essências Florais
bem direcionadas e a reposição de Sais Minerais
que muitas vezes se tratam de
deficiência, mas em outras apenas a falta
de assimilação do organismos, é o suficiente... Aliás, não precisamos de
remédios químicos, precisamos de medicamentos que vão agir como – alimento, no
corpo físico.
Terapia
Quântica
avaliada por RADIESTESIA na dimensão MENTAL do distúrbio,
que afeta o EMOCIONAL e COMPORTAMENTAL, interferindo na SAÚDE
FÍSICA do ser humano
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